quarta-feira, 25 de setembro de 2013

IV Trail Terras do Grande Lago



Após 2 meses de treinos INTENSOS (mas não tão intensos como o planeado) tinha chegado, no passado sábado dia 21 de setembro, o verdadeiro momento de prova para a qual nos tínhamos andado literalmente a "matar". Entre muitos turnos e muitos treinos (não tantos como os desejados, como sempre) sentíamo-nos minimamente preparados e bastante impacientes com a hora da partida.

Devido às trocas que fiz para conseguir ir à prova acabei por fazer o turno da noite de 20 para 21, ou seja estava de direta no dia da prova. Contudo, acabamos por adiar a partida para Portel umas horinhas tempo suficiente para dormir 3 horas antes de partirmos. No carro, durante a viagem, ainda deu pra uma soneca. Chegámos a Portel por volta das 16 horas. Com todo o material preparado na véspera, a expectativa era de que nada nos faltasse e que os abastecimentos de 5 em 5 km fossem realmente cumpridos para não termos que nos preocupar em transportar a mochila com mais uns kilos.

Levantámos o saco com o dorsal e a T-shirt técnica no Pavilhão Desportiva de Portel onde tivemos o primeiro contacto com a organização (e que simpatia !!) e onde nos foi possível ver todos os alimentos e bebidas que seriam mais tarde levados para os postos de abastecimento. Pudemos finalmente descansar, tanto do peso que não tínhamos que levar como pelo facto de estarmos realmente munidos de tudo o que nos faria falta para a prova.

Rumámos posteriormente para a Marina da Amieira onde a prova de 25km teria a partida marcada as 19:30. Por ali ficámos a aproveitar a vista, a lanchar e a tentar relaxar ao máximo. Equipamento pronto, isotónico bebido, só nos restava o início da prova.
Pelas 19:15 o autocarro que a organização disponibilizou para transportar os atletas de Portel para a Marina da Amieira chegou.


Realizámos um pequeno aquecimento e colocámos todo o nervosismo de parte. Às 19:30, após um briefing inicial realizado pela organização, a prova teve o seu início!

Ao contrário dos outros anos, por questões de campanha eleitoral, a prova teve de ser realizada durante a noite. Segundo a organização tiveram menos 300 participações que em anos anteriores, em parte devido a esta alteração. Para nós nunca foi um problema o facto de a prova se realizar de noite, muito pelo contrário, encaramos sempre como uma aventura. Mas chegada a hora da partida ele disse-me que faria o trail completo a meu lado e que acompanharia o meu ritmo, a nossa segurança estava primeiro que qualquer objetivo pessoal. Tinha acabado de ganhar uma lebre :)

O primeiro km foi feito com muito nervosismo (pela minha parte). Tinha pensado em avançar o máximo que conseguisse e distanciar-me das restantes atletas femininas nos primeiros quilómetros de prova.
Após uns 500m de subida iniciamos por um caminho cheio de arbusto, pedras e pedregulhos. Na minha mente só passavam as imagens de fraturas expostas e entorses. Se o cenário se mantivesse por muitos mais kms era bem provável que tal acontecesse, tal é a aptidão que tenho para quedas.

Felizmente o cenário melhorou e ao 2km já não avistava nenhuma atleta feminina. Seguimos pela margem junto ao rio onde o calor de um dia de verão ainda se fazia sentir.

Após 3,5 kms tivemos o primeiro abastecimento de bebidas e seguimos caminho. Após este em cada 5/6 km tivemos à disposição abastecimentos com variados alimentos (bolachas doces, frutos secos, sal, batatas fritas, doces, …) e diversas bebidas (água, isotónico, coca-cola) sendo este um factor muito bom ao longo de toda a prova.

Após os primeiros 7 a 8 km começámos a misturarmo-nos com os atletas da prova longa (35km). Começaram a aparecer também as primeiras dores nas pernas devido às primeiras subidas íngremes que tínhamos realizado. Mas, o pior ainda estava para vir. Subidas e mais subidas, descidas e mais descidas e os músculos das coxas a queixarem-se (afinal não custa só a subir).

Fomo-nos cruzando com vários atletas nas zonas de abastecimento e com a própria organização e a vontade era de ficar para mais dois ou três “dedos de conversa” pela simpatia e empatia de todos no geral. Durante todo o percurso corremos os dois sozinhos, mas ao longe, tanto à frente como atrás, tínhamos sempre um pirilampo aceso de outros atletas. Ao longo dos kms tivemos ainda a oportunidade de assistir a uma lua magnífica, laranja, que se escondia entre os montes que percorríamos.

As primeiras subidas e descidas passaram e o sentimento de que nos íamos a safar bem foi ficando. A subida com mais elevação deu-se entre o km 18 e o 20 (quando eu já pensava que o pior tinha passado como se pode ver pela ligação abaixo (garmin). Após esta subida, ao descermos, apanhámos uma zona de muita areia, tão fina que era só pó, enterrávamos os pés até ao tornozelo e começámos a levantar tanto pó que mesmo ao lado um do outro quase não nos víamos.  




Durante todo o percurso não tivemos qualquer dificuldade em tomar decisões acerca do caminho a seguir pois todo ele se encontrava muito bem assinalado e iluminado com fitas e refletores devidamente colocados com a distância entre eles de cerca de 30 metros.

Por volta do 23 km entrámos finalmente nas ruas de Portel. Os cafés estavam cheios de gente que nos aplaudia e incentivava. Nas ruas as crianças corriam ao nosso lado e achavam um piadão por ser a primeira mulher a passar pelas ruas.
Na entrada para a meta ele, mais uma vez, exigiu que eu passasse e que ficasse um lugar acima da sua posição. Acabei por ficar em 7º da geral, 1ºlugar da geral feminina e ele 8º da geral, 7º lugar da geral masculina (resultados da prova disponíveis aqui).
Tempos de prova: 2horas e 30minutos.
Boas classificações para estreia em provas deste género. A repetir sem qualquer hesitação.


À chegada, junto ao pavilhão desportivo, fomos presenteados com uma belíssima sopa, sandes, muitas bebidas (incluindo cerveja preta) e muita variedade de fruta, frutos secos e salgados.
Após um pequeno convívio, felicitações e troca de impressões, rumámos aos balneários para um duche de água quente que veio mesmo a calhar seguida de uma massagem desportiva oferecida pela organização.

Seguiu-se a entrega de prémios mais uma vez com muito boa disposição à mistura apesar do cansaço geral e do avanço da hora.



A organização disponibilizou ainda uma zona do pavilhão onde os atletas teriam a oportunidade de dormir na noite de sábado para domingo.

Resumido: a prova em si foi inesquecível do início ao fim. Valeu cada momento e cada treino que fizemos, cada pingo de suor e cada minuto, hora, dias e semanas de preparação. Quanto à organização esteve à altura tendo superado em grande escala as expectativas que levávamos (o difícil será termos provas destas tão perto que as igualem).
Obrigada a todos.


Até já e bons treinos.


quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Corrida do Tejo 2013

À dois anos atrás fazíamos a nossa estreia numa prova oficial de 10km. A nossa primeira e única participação na Corrida do Tejo tinha sido à dois anos na edição de 2011. Na altura havia muito mais nervos, muito menos treinos e no meu caso particular ainda existia muito fumo de tabaco nos pulmões. Na altura eu fiz o tempo de  47:41 e ela 51:10.

Nós os dois à esquerda em 2011

Este ano já íamos com mais alguma experiência em termos de provas e muitos mais quilómetros nas pernas. Mas os objectivos mantinham-se iguais, era dar o máximo de nós mesmos e desfrutar de uma prova com 10 mil participantes.

Este ano no dia da prova às 8:30 já nós estávamos estacionados perto da partida a dormitar uns minutos dentro do carro. Estava uma aragem fresca que nos mantinha dentro do carro a ganhar coragem para sair. Com o aproximar da hora de partida a bexiga obrigou-nos a procurar novas paragens. Fomos então beber um cafézinho e esvaziar a bexiga. À entrada do café cruzámo-nos com o João Lima, inconfundível com o seu boné e meias amarelas. Depois foi altura de procurar o nosso curral como lhe chamou o Rui Soeiro.

Ela na entrada do "nosso" bloco, sub 45min.

Aqui à que referir que ambos tínhamos pulseiras para o sub-45 apesar de na verdade apenas eu ter comprovativo em prova oficial do referido tempo (8ª Corrida do Benfica) e ela acabou por apresentar o da Mini-Maratona UNICEF que só tinha 9,4 km, mas a organização não pediu os comprovativos na entrega do dorsais e nós limitá-mo-nos a honrar os tempos a que nos proponha-mos. 

Já no nosso bloco era altura para fazer o aquecimento, corrida pra cá, corrida pra lá, estica aqui, estica ali...fogo acho que estou a ficar cansado, tenho sede, temos de ir à casa de banho outra vez...NERVOS...faltava 15 minutos pra partida e tivemos de fazer um sprint até às casa de banho para aliviar, quase nada...
De volta à partida ainda equacionei a hipótese de ir ao carro deixar o iphone pois havia umas nuvens ao fundo a ameaçar chuva. Mas faltava menos de 10 minutos pra partida e acabei por arriscar.

O "nosso" bloco, a seguir o sub 40 e mais à frente o sub 37min. Por cima ao longe as tais nuvens ameaçadoras!

Atrás do nosso bloco ficava o "resto do mundo", demasiada gente junta na minha opinião. 

Escassos minutos antes da partida começámos a ser prensados uns contra os outros, mais apertados, mais apertados, chega mais um pouco à frente e...olho pro lado e vejo o António Goucha Soares autor do Livro A Maratona de Nova Iorque, óculos escuros, fita preta na cabeça cheio de estilo...Poucos segundos pra partida damos o nosso beijinho de boa sorte e os desejos mútuos de boa prova, vai devagar com cuidado e tal... Só ouvimos o speaker a dizer que já tinha começado, não ouvimos nenhum sinal nem alarido, NADA, simplesmente a multidão começa a andar...

Primeiros 300/400 metros quase a passo e primeiro km a 4:44 o mais lento de toda a prova. Quase impossível correr sem encalhar em alguém, sem dar um encontrão aqui, levar uma pisadela ali...com licença, olhe desculpe...Muita gente na conversa e na brincadeira no primeiro km. Depois começa a primeira subida e muitos dos artistas começam a ficar para trás, no final da subida quando já vou a bom ritmo começo a ver ao longe alguém conhecido, chego mais à frente e...é ela!!?, como é que é possível já vir aqui???partimos juntos e ela rapidamente se consegue desenvencilhar naquela multidão e eu só a consigo alcançar quase ao km 3. Dou-lhe um toquezinho e digo "já vais aqui???,fogo..." ela de phones nos ouvidos, levanta os olhos do chão e olha pra mim com aquela cara...o que é que este quer agora? OK, já vai em piloto automático, não digo mais nada... xau boa sorte...

Entre o km 3 e 4, no primeiro abastecimento pego numa garrafa de água molho a boca lavo a cara e fora que já pesa... Quilometro 7 segundo abastecimento, sinto sede e apanho nova garrafa, ao tentar beber com a respiração tão acelerada como ia acabo por engolir mais ar que água e passo os metros seguintes com soluços e a arrotar.

No final do km 8 começo a ouvir o speaker da prova a anunciar as vencedoras femininas e a incentivar quem ainda vai a tempo de fazer sub 40 min. Eu à muito que tinha passado a bandeira a assinalar os sub 45 min mas nunca cheguei a ver a de sub 40 durante toda a prova. O km 9 foi o pior de todos, muito sofrido, já com muito calor (e eu com medo que fosse chover...) quando chego à rotunda pra dar a volta as pernas dizem  "já chega, a partir daqui vais devagar", e lá me arrastei até à meta pra conseguir bater o meu recorde pessoal. Garmin e tempo de chip diferem um segundo, terminei com 43:12 ficando em 468º da geral masculina e ela com 44:27, ficando em 20º da geral feminina.

Eu à chegada já com cara de sofrimento (atenção sou aquele com os óculos na cabeça)


Ela a voar baixinho, também já na reta da meta.

Assim que acabei a prova encostei-me ao gradeamento à espera dela chegar e assim que nos encontramos e nos felicitamos pelo tempo aparece o Sílvio Horta. Afinal sempre conseguimos encontrar alguém conhecido, ou alguém nos encontra.
Depois do final foi o que mais deu que falar nas redes sociais: a falta de água. Parece que a indicação que os voluntários tinham era apenas entregar uma peça de fruta e uma garrafa de água. Eles cumpriram à risca, só uma água por pessoa. Eu e ela conseguimos que uma das voluntárias nos desse mais uma garrafa a cada um mas foi exceção à regra pois o Sílvio e o amigo Rui não tiveram tanta sorte, eles e muito mais gente que ia pedir mais água. Mas ali mesmo ao lado havia um chafariz onde se podia encher as garrafas à vontade. E ainda havia as mesas com Powerade onde pude repetir 4 vezes. Repetimos porque o plano era voltarmos os quatro para Algés a correr, em ritmo bem lento de recuperação. Então lá corremos de volta em plena cavaqueira, com o mar ainda mais perto e o sol mais forte, no final ficamos com um belo bronzeado à pedreiro...
E foi assim que se passou uma excelente manhã de domingo. Simplesmente adorámos a prova e no final agradecemos a boa companhia de regresso ao Sílvio e ao Rui. Esperemos que se repita mais vezes.

Caras de satisfeitos e de "para o ano há mais..."
Até já e boas corridas!

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Plano de treinos - Oitava semana

Mais uma semana que passou, desta vez foram muito poucos os quilómetros percorridos mas não deu mesmo para fazer mais.
Era uma semana em que não queria abusar muito das pernas para poder estar em forma para a Corrida do Tejo. Esta corrida era um dos principais objectivos para este ano, que foi cumprido a 100%.

Segunda - Descanso (passeio de 10km de Btt em ritmo muito lento).

Terça - Recuperação [12km em 1h:05min, ritmo 5:24min/km ]

Quarta - Descanso

Quinta - Descanso

Sexta - Recuperação [10km em 55min, ritmo 5:26min/km ]

Sábado - Descanso

Domingo - Corrida do Tejo [10km em 43:14min, ritmo 4:17min/km] (dados do Garmin)
                   Recuperação [ 10km em 1h:01min, ritmo 6:08min/km]

E foi assim que se passou mais uma semana. Muitos dias de descanso para as pernas e apenas alguns treinos para não perder a forma.
No final da semana viajamos para Lisboa e aproveitamos para passear muito e fazer algumas compras. Na sexta fomos levantar dorsais à feira do corredor da Corrida do Tejo e aproveitamos para fazer ali mesmo mais um treino. Pela marginal fizemos 5 km no sentido Oeiras e voltamos para trás pra fazer mais 5. Sempre deu para relembrar como era os 5 primeiros kms da prova.

Na feira do corredor aproveitámos para fazer a análise da passada, tanto no stand da Nike como no GFD (Gabinete de Fisioterapia no Desporto). Ficámos elucidados sobre o nosso tipo de passada mas não totalmente satisfeitos. Posteriormente havemos de fazer um post dedicado a esta análise da passada.

No Domingo foi dia de Corrida do Tejo onde o principal objetivo foi cumprido a 100%, foi muita diversão e um excelente ambiente com muita gente. Segundo a organização foram 10500 pessoas.
Quanto a objetivos conseguimos melhorar os nossos tempos pessoais. Eu 43:12 e ela 44:27, tempos de chip. Num próximo  post que está a ser preparado falamos melhor da prova propriamente dita.

No final da prova fizemos mais 10km de volta à partida e assim o domingo foi um 2 em 1: prova e longo.

Agora nesta última semana do plano de treinos, o principal objectivo é manter a forma e não cansar muito o corpo para estar apto para o trail das Terras do Grande Lago que será no sábado ao fim da tarde.

Até já e boas corridas!

sábado, 14 de setembro de 2013

Compras

Passado dia e meio em Lisboa e já temos muito mais bagagem para levar do que aquela que trouxemos!
Em Faro e arredores as poucas lojas que vendem material de corrida são poucas e mesmo assim não têm todos os artigos disponíveis. Sendo assim a vinda a Lisboa para a Corrida do Tejo junta o útil ao agradável. O que temos feito é uma maratona de visitas a lojas especializadas e claro algumas compras de artigos que não conseguimos encontrar lá em baixo!



Compramos:

Dois pares de asics gel - fuji trainer para trail. Uma excelente compra no nosso entender pois estavam com 50% de desconto.
Dois pares de perneiras de compressão da compressport, marca que não encontramos por Faro.
Dois pares de meias também da compressport com oferta de garrafa de hidratação.
Um boné para os dias de sol.
Um cinto para transporte de garrafa de hidratação e acessórios já a pensar no próximo trail.
Um saco de gelo que bastante falta nos faz para uma massagem de recuperação mais eficaz.
Uma mini garrafa de hidratação para adaptar a um cinto que já possuímos.
Dois calções de corrida, uns mais largos e outros justos.
Uma t-shirt.
Um frontal para usar no trail das Terras do Grande Lago.

Entretanto já levantámos os dorsais e aproveitando estarmos ali tão perto fizemos o último treino no local da prova. Foram 10km num fim de tarde bem quente e com um pôr do sol espetacular como pano de fundo.




Até já e boas corridas!

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Plano de treinos - Sétima semana

Mais uma semana que passou e mais uma em que o plano pré-estabelecido não foi cumprido.
Iniciamos a semana com um treino longo que deveria ter sido realizado no fim de semana passado  mas que por  alguma falta de tempo teve de ser adiado.

No final foi mais uma semana com o mesmo volume de treino mas com uma intensidade bem mais baixa.

Segunda - Longo: tempo de prova [32km em 2h:58 min, ritmo 5:32min/km ]

Terça - Descanso

Quarta - Recuperação [15km em 1h:19 min, ritmo 5:17min/km ] 

Quinta - Descanso

Sexta - Subidas [14,5km em 1h:16 min, ritmo 5:15min/km]

Sábado - Recuperação [11km em 59 min, ritmo 5:24min/km]

Domingo -Longo [19,5km em 1h:48min, ritmo 5:30min/km]


O treino de segunda deixou o corpo muito cansado e foi preciso descansar na terça. Na quarta-feira ainda pensamos em fazer um fartleck mas rapidamente percebemos que as perna não iriam colaborar. Por isso deixamo-nos ir e acabou por ser uma espécie de recuperação mais longa.
Quinta-feira mais um descanso forçado e sexta-feira foi tarde de corridas à 6ª feira, desta vez subida ao cerro do Guilhim, uma subida com uma inclinação brutal que deixou os músculos das coxas a latejar...
No domingo tinha combinado acompanhar o Luís no seu treino longo e então lá fomos até ao ludo num final de tarde fantástico.
No final deu 92km, nada fora do que tenho findo a fazer semanalmente, mas com um ritmo muito mais ligeiro.

Esta semana que entra vai ser de recuperação quase total pois domingo é dia de Corrida do Tejo. Vamos para Lisboa na quinta-feira por isso até lá vai ser só corridas de recuperação, depois em Lisboa fazemos um último treino para finalizar.
Quanto à prova propriamente dita o objectivo é sempre o mesmo, divertirmo-nos e desfrutar de mais uma prova com um ambiente bem mais concorrido do que aquilo a que estamos habituados.

Até já e boas corridas!

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Plano de treinos - Sexta semana

Semana quase quase perfeita não fosse o fim de semana cheio de trabalho e preguiça ;-)


Segunda - Ritmo [12Km em 55 min, ritmo 4:34min/Km ]

Terça - Recuperação [15km em 1h:24 min, ritmo 5:37min/Km ]
 
Quarta - Subidas [14Km em 1h:18 min, ritmo 5:37min/Km ] - Cerro de S.Miguel
 
Quinta - Fartleck [ 15Km em 1h:14min, ritmo 4:58min/km ]
 
Sexta - Recuperação [ 10Km em 55 min, ritmo 5:31min/Km ]
 
Sábado - Descanso/preguiça
 
Domingo -Descanso/preguiça
 
Foi assim que se passou a sexta semana. Tudo bem até chegar o fim de semana em que tinha de fazer 32km no sábado. O que se passou é que sexta-feira só saí à meia noite do trabalho e entrava no sábado às 15:30, ou seja tinha de me levantar às 5:30 pra fazer o treino de 3 horas sem ser no pico do calor. Claro que não me consegui levantar da cama e esperava conseguir fazer o treino no domingo. Mas, como sábado também sai à meia noite, no domingo acabei por adiar mais uma vez. Resultado: não realizamos o treino longo no final da sexta semana, mas sim hoje, no inicio da sétima.
Agora a ver vamos como corre o resto da semana.
 
Conseguimos acabar o mês de Agosto com o nosso recorde de kms: total de 308km. 
Em Setembro temos a Corrida do Tejo e o trail das Terras do grande Lago como principais objectivos.
 
Entretanto ficamos sem Internet em casa e temos de utilizar o telemóvel, por isso, enquanto não tivermos nova instalação o blog vai ficar em stand-by :(((
 
Até já e boas corridas!